Κάθε γυναίκα οφείλει να είναι δυνατή, υγιής, όμορφη,γεμάτη ενέργεια, λαμπερή και ικανή να ανταποκριθεί στις ανάγκες της καθημερινότητας. Η αλλαγή στάση ζωής και η υιοθέτηση υγιεινών συνηθείων αποτελεί το κλειδί για να γίνει καλυτερη από ποτέ!
Tα χέρια σου δείχνουν τη μερίδα. Το εσωτερικό της παλάμης σου αποτελεί μια πρόχειρη ποσότητα της καθαρής πρωτεϊνης που χρειάζεσαι, η γροθιά σου δείχνει την συνιστώμενη ποσότητα υδατανθράκων ενώ η μισή γροθιά αντιστοιχεί στην ποσότητα γλυκών (πχ. παγωτού) που μπορείς να καταναλώσεις. Ο δείκτης μαζί με τον αντίχειρα βοηθούν στον υπολογισμό της μερίδας τυριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ενώ τα λίπη δεν πρέπει να ξεπερνούν σε ποσότητα το μέγεθος της τελευταίας φάλλαγγας του δείκτη.
Ενυδατώσου Eπαρκώς Η ημερησια συνιστώμενη ποσότητα είναι 1,5-2 L / ημέρα όμως αυτό δεν αποτελεί κριτήριο για όλους τους ανθρώπους καθώς οι ανάγκες του κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικές. Εξαρτώνται από το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το βάρος, τη φυσική δραστηριότητα, το κλίμα της περιοχής που κατοικεί κ.α Σημασία έχει να προλαμβάνουμε την αφυδάτωση, πίνοντας νερό συχνά ώστε να προλάβουμε το αίσθημα της δίψας.
Αύξησε Τη Φυσική Δραστηριότητα Γυμνάσου. Συστηματικά στο αλλά στο ρυθμό που ανταποκρίνεται ο οργανισμός σου. 2-3 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα. Δοκίμασε διαφορετικές μεθόδους εκγύμνασης, νέες δραστηριότητες,μόνη σου ή παρέα με φίλες. Αξίζει να πειραματιστείς με διαφορετικά είδη γυμναστικής, αθλημάτων, χορού ώστε να βρεις εκείνο πουσου ταιριάζει.
Υιοθέτησε 1 Υγιεινή Συνήθεια Κάθε Εβδομάδα Έχουμε ξαναπεί πως οι αλλαγές για να γίνουν τρόπος ζωής και συνήθεια πρέπει να εφαρμόζονται σταδιακά ώστε να μπορούν να προσαρμοστούν στην καθημερινότητα μας. Ξεκινάμε σταδιακά από εκείνες που μας δυσκολεύουν λιγότερο και στη συνέχεια προχωράμε στα επόμενα βήματα. Πχ. Την πρώτη εβδομάδα τρώω κάθε ημέρα πρωινό. Την επόμενη, μετατρέπω τα σνακ μου σε φρούτα. Έπειτα ξεκινώ το γεύμα μου τρώγοντας πρώτα τη σαλάτα κ.ο.κ. Ένα - ένα τα βήματα ώστε να είναι σταθερά.
Κατανάλωσε Σνακ Μικρά και συχνά γεύματα. Γεμίζω τη τσάντα μου με σνακ ώστε να τρώω συχνά και να διατηρώ σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Διατηρώ το μεταβολισμό μου ενεργό και συντηρώ τη διαδικασία της πέψης ώστε να περιορίσω την αποθήκευση του λίπους. Μπάρες, αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, φρούτα εποχής, ξηροί καρποί, φυσικοί χυμοί κ.α μπορούν να σας συγκρατήσουν μες την ημέρα ώστε να μην φάτε στο βραδινό ότι δεν φάγατε όλη ημέρα.
Απόλαυσε Πoικιλία στη Διατροφή Χρώμα, Ποιότητα, Ποσότητα. Γεμίστε το πιάτο σας με χρώμα μαγειρεύοντας λαχανικά εποχής πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες. Καταναλώστε άπαχη πρωτεϊνη και όσο το δυνατό φρέσκα ψάρια. Δοκιμάστε φρούτα σε μορφή χυμών, smoothie, αποξηραμένα χωρίς ζάχαρη ακόμη και σε σαλάτες. Ολικής άλεσης δημητριακά. Μάυρο - καστανό ρύζι. Μακαρόνια ολικής άλεσης. Ψωμί ολικής άλεσης, σίκαλης ή πολύσπορο. Ακατέργαστα παξιμάδια από κριθάρι και κριτσίνια σπιτικά με μάυρο αλεύρι και ηλιόσπορους, Γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κίτρινα τυριά γιατί έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Αυτο- Εξετάσου Μην αμελείς τα συνιστωμενα ετήσια check up προσαρμοσμένα ανάλογα με την ηλικία σου. Ενημερώσου για τον τρόπο αυτοεξέτασης του μαστού, προγραμμάτισε το test pap, τη ψηφιακή μαστογραφία σου, τον υπέρηχο μαστού και τις αιματολογικές εξετάσεις σου. Κλείσε ραντεβού στον γυναικολόγο σου και θα σε καθοδηγήσει σε όλα όσα μπορεί να χρειαστείς. Μην αμελείς την υγεία σου γιατί δεν είναι πάντα δεδομένη και η πρόληψη ζώσει ζωές!
