άσκηση στο σπίτι , φυσική άσκηση, φυσική δραστηριότηταΦροντίστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας να είναι όντως ευχάριστο. Γι' αυτό προτιμήστε ασκήσεις που σας αρέσουν! Για παράδειγμα, αν δεν σας αρέσει το stepper ως είδος αερόβιας άσκησης, μην το κάνετε. Προτιμήστε το διάδρομο ή το ποδήλατο.

maska_me_aktinidioΤο ακτινίδιο είναι ένα φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C (περιέχει περισσότερη και από τα πορτοκάλια) κάλιο,  ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, χαλκό, βιταμίνης Α, βιταμίνη Β3, βιταμίνη Β6 και φυλλικό οξύ.

άσκηση στο κρύο, τρέξιμο στο κρυο Για να μειώσετε τον κίνδυνο κρυολογήματος και άλλων ιώσεων αυτό τον χειμώνα, γυμνασθείτε. Η συστηματική, ήπια φυσική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη των πιο συνηθισμένων λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, προλαμβάνοντας έτσι τις λοιμώξεις.

fitness_700

Η επίδραση της φυσικής άσκησης στην υγεία ήταν γνωστή σε όλες τις περιόδους της ανθρώπινης ιστορίας. Όσο, βέβαια, οι άνθρωποι ζούσαν και εργάζονταν στην ύπαιθρο, ως κυνηγοί, γεωργοί ή πολεμιστές, η άσκηση του σώματος ήταν δεδομένη, λόγω της φύσης της ενασχόλησής τους. Ως ξεχωριστή και αναγκαία δραστηριότητα η άσκηση προέκυψε με τον εκπολιτισμό και την αστικοποίηση, που περιόρισαν την καθημερινή σωματική δραστηριότητα.

τρέξιμο και διατροφή, jogging Εάν τώρα ξεκινάτε το τρέξιμο, ή εάν ανήκετε στους λάτρες αυτής της δραστηριότητας, θα έχετε αναρωτηθεί σε ποιες επιφάνειες είναι καλό να τρέχετε. 'Οσο ακόμα ο χρόνος και οι αποστάσεις που τρέχετε είναι μικρές, αυτό δεν θα σας απασχολήσει και τόσο. Όσο όμως περνάει ο καιρός καιβελτιώνεστε θα ψάχνετε συνεχώς καινούρια μέρη, αλλά και διαφορετικές επιφάνειες ώστε να εμπλουτίσετε την άσκησή σας και να μην καταπονείτε το σώμα σας.

άσκηση στην παιδική ηλικίαΑν παρατηρήσουμε τα παιδιά σε μια παιδική χαρά θα προσέξουμε ότι έχουν την τάση να κινούνται διαρκώς. Αυτό που ίσως είναι πιο δύσκολο να συνειδητοποιήσει κανείς είναι ότι το συνεχή τρέξιμο,

Πρόληψη, Καρκίνος Μαστού Ο καρκίνος του μαστού είναι μια νόσος που θεραπεύεται σε σημαντικό βαθμό. Αρκεί να διαγνωστεί εγκαίρως. Ο προσυμπτωματικός έλεγχος για καρκίνο του μαστού μπορεί να μειώσει την πιθανότητα θανάτου από τη νόσο κατά 25%. Ο καρκίνος του μαστού είναι ο πιο συχνός καρκίνος στις γυναίκες. Στην Ελλάδα κάθε χρόνο έχουμε περίπου 1.500 νέες περιπτώσεις καρκίνου του μαστού.

ορμόνες και διατροφή, άσκηση και ορμόνες Όταν κάνουμε άσκηση, παράγονται στον εγκέφαλό μας ορμόνες, οι οποίες αλλάζουν τη διάθεσή μας και μειώνουν το αίσθημα του πόνου . Ειναι οι γνωστές ενδορφίνες, που προκαλούν το αίσθημα της ευφορίας , χαλαρότητας και καλής διάθεσης.

συναισθηματική πείνα, υπερφαγία Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τους λόγους για τους οποίους καταφεύγετε στο φαγητό, συχνά με παρορμητικό και ανεξέλεγκτο τρόπο; Τρώτε για να παρέχετε τροφή στον εαυτό σας και να χορτάσετε ή για να «ταϊσετε» τα συναισθήματά σας; Είναι πράγματι η πείνα που σας οδηγεί στην υπέρμετρη κατανάλωση θερμίδων ή κάποια άλλη «ανικανοποίητη» πλευρά του εαυτού σας που δεν έχετε εξερευνήσει ακόμη επακριβώς;